Jet lag, czyli zespół nagłej zmiany strefy czasowej, to problem, który dotyka wielu podróżników przemierzających duże odległości. Objawia się zmęczeniem, dezorientacją, problemami ze snem i ogólnym złym samopoczuciem. Najczęstszym objawem jet lagu są zaburzenia snu, co oznacza, że możesz mieć trudności z zasypianiem w nocy, budzeniem się rano lub pozostawaniem przytomnym w środku dnia.

Wśród innych symptomów jet lagu wyróżnia się:

Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci zminimalizować skutki zmiany stref czasowych i szybciej dostosować się do nowego rytmu dnia.

Dostosuj swój rytm snu. Kilka dni przed wylotem spróbuj stopniowo przesuwać godziny snu i posiłków zgodnie z czasem obowiązującym w miejscu docelowym. Jeśli lecisz na wschód, kładź się spać wcześniej, jeśli na zachód – później.

Zadbaj o dobrą kondycję. Wysoka sprawność fizyczna i dobre zdrowie mogą pomóc lepiej znosić zmiany stref czasowych. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu przed podróżą są kluczowe.

Unikaj alkoholu i kofeiny. Chociaż mogą one chwilowo poprawić nastrój lub pomóc zasnąć, mogą również odwodnić organizm i zakłócić naturalny rytm snu.

Śpij zgodnie z nowym czasem. Jeśli jest to możliwe, postaraj się spać w czasie, który będzie nocą w miejscu docelowym. Pomocne mogą być zatyczki do uszu i maska na oczy.

Ruszaj się regularnie. Co kilka godzin wstań, przeciągnij się i przejdź po kabinie. To pomoże zapobiec zespołowi zakrzepicy żył głębokich oraz poprawi krążenie.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Ekspozycja na naturalne światło słoneczne jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na resetowanie zegara biologicznego. W pierwszych dniach po przylocie spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz.

Unikaj drzemek. Chociaż możesz czuć się zmęczony, staraj się nie spać w ciągu dnia. To pomoże szybciej dostosować się do nowego rytmu dobowego.

Dostosuj się do lokalnego czasu. Od razu po przylocie staraj się funkcjonować zgodnie z miejscowym czasem – jedz posiłki i kładź się spać zgodnie z nowym harmonogramem.

Melatonina. Suplementy melatoniny mogą pomóc w regulacji cyklu snu i czuwania. Skonsultuj się z lekarzem przed ich zastosowaniem.

Aplikacje mobilne. Istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc w dostosowaniu się do nowej strefy czasowej, na przykład poprzez sugerowanie optymalnych godzin snu i ekspozycji na światło.

Intensywność i przebieg jet lag zależy od kierunku podróży — czy lecisz na zachód (np. do USA lub Kanady) czy na wschód (np. do Japonii czy Korei Południowej). Chociaż objawy jet lagu zazwyczaj występują w obu przypadkach, ich nasilenie i wpływ na organizm nie są jednakowe. Skutki jet lag są bardziej dotkliwe, gdy podróżujesz z zachodu na wschód, ponieważ Twój dzień staje się krótszy i utrzymanie czuwania do standardowej godziny snu jest bardziej wymagające. W tym przypadku Twój organizm ma mniej czasu na regenerację.

Unikanie jet lagu wymaga świadomego podejścia zarówno przed lotem, w jego trakcie, jak i po przylocie. Przestrzeganie powyższych wskazówek pomoże Ci zminimalizować jego skutki i cieszyć się pełnią energii podczas podróży międzykontynentalnych. Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej, więc warto eksperymentować i znaleźć metody, które najlepiej działają w Twoim przypadku.